fbw trening

[...] już w pracy. Nie mam możliwości dawania rozbudowanych wpisów. Brak czasu i komputera. Tydzień bez wpisów. Nadrobie po powrocie, dziś i jutro DNT w środę w calypso zrobię fbw hipertrofia, czwartek i piątek znów wolne i sobota i niedziela ogień! W niedzielę może uda się ogarnąć z Caykiem i Ruda trening :) albo w sobotę wieczorem :) proponuje s4 [...]

No dobra zalozmy ze obecnie jade fbw na mase , kalorie ustawilem 1000 na plus ,jako ze jem same bialko i tluszcze , krece aero 3x30 min zeby napedzic metabolizm , cwiczenia wylacznie zlozone: rack pull , przysiad , wyciskanie zolnierskie , podciaganie na drazku , waskie wyciskanie itd, Powtorzenia 6 do 10 na duze partie 3 serie na male 2 trening 3 [...]

[...] Paski już mam w torbie a w poniedziałek plecy-spróbuje powoli dokładać ,dokładać,dokładać Plan na te 4 dni bardzo prosty i konkretny: dziś -trening całego ciała(nie żadne fbw tylko w stylu lat 70 ') poniedziałek -plecy wtorek -klata ,ramiona środa -barki ,nogi. Będzie ciężko ale dam radę : chcę i muszę :) Wyjazd w środę wieczorem -godzina [...]

1. No właśnie nie mam tej wiedzy by decydować kiedy FBW kiedy split...niby czytam , czytam ale i tak nie mogę z tego wyciągnąć wniosków , także może to faktycznie kwestia sporej pracy i czasu. 2. Odżywanie wiadome dla oczy zawodowców bądź już tych co kumają kuleję ale mi się wydaję , że źle nie jem. Mam wyliczoną dietę ( BTW ) lecz nie stosuję [...]

[...] %-) Filonka dziękuje };-) Markoto tak jak napisała Saida - te treningi mamy od Marty :-D};-) Zresztą to nie tylko sam trening, ale sposób wykonania decyduje o efektach, mnie fbw męczy, bo poźniej boli wszystko na raz a nie tylko jedna partia ;-) 7.10 wtorek TRENING Rano: rower ok 30 min. Popołudniu: Klata, plecy Aero: rower ok. 30 min. 1. [...]

[...] Dodatkowo odczuwam wzrost ilości spacerów z wózkiem ;-) W tym tygodniu dorzucam 30g węgli w dt i dnt, w następnym dodam tłuszczu. Planuje na ten tydzień jakieś lekkie fbw na małych ciężarach i mam nadzieję, że odpocznę. Później może jakiś nowy trening zacznę, w sumie znudziły mi się już te ćwiczenia ;-)%-) Jeśli chodzi o pomiary to gdzieś [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Co tu dużo mówić piątek czyli weekendu początek! Ciężko mi się trochę rano wstawało z łóżka ale 3 minuty po budziku stwierdziłem, że bez przesady! Dziś piątek szybko minie no i będzie wolne. Tak też się stało o dziwo w pracy czas zleciał mega szybko :-) No a po pracy codzienność chwila moment i mamy już godzine [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Wypiska za wczoraj leci dziś rano %-) Z racji tego, że wczorajszy dzień się trochę przedłużył i nie miałem kiedy napisać x) Ogólnie od samego rana wszystko jak najbardziej w porządku czas w pracy mignął niewiadomo kiedy :-) Po pracy oczywiście na trening a po treningu na imprezę firmową %-) Którą w sumie [...]

Efekty średnio widać ale to dopiero 3 tyg, bez spektakularnych zmian. Obecnie kończę kurację bo od weekendu walczę z przeziębieniem i dziś dopiero trening. Co do moich odczuć: - zakwasy każdorazowo (można na ich podstawie dni tygodnia określać) - pompa poszczególnych partii po splicie w porównaniu do FBW dużo większa - trening czasowo dłuższy, do [...]

FBW Zestaw A ;) 06.12.08r. MOC :P Czerwonym kolorkiem rekordy od najwiekszych ciezarow cwiczen w FBW :) wczesniejszy trening A jest gdzies wcześniej na stronach :P http://www.sfd.pl/Rasper_%2F_Ostro_massujee_!!!_%3D_-t443393-s25.html progress dość duży ;) Więc tak dzisiaj na siłkę przybyłem o godzinie 11:20 Cała siłka dla mnie puściutko do końca [...]

Wtorek Dieta ok Trening FBW 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 3010 12,5 12,5 15 15 7+5 hantle R. 20x10x2 25 30 30 32,5 32,5 20 25 30 32,5 x 10+2 2a. Wykroki 3x15 90 sek 10 12,5 12,5 po 10 powt 8 8 10 8 8 8 2b. Wznosy bokiem 3x20 2010 90 sek 2,5 4 4 3 3 3 3 3 3 3a. Dzień dobry 3x12 3010 25 30 35 25 25 30 20 25 25 3b. Monster walk 3x12 3010 [...]

Dzień 01.03.2021 - Z samego rana na badania krwi potrzebnych do operacji , później poleciałem na trening i zrobiłem fbw , pobawiłem się troszkę i Szcerze fajny trening wyszedł :) , potem praca 14-22 i dzień zleciał Dieta : 1. 60g B + 90 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 150g WW 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T

Dzięki za wytłumaczenie, sog już niestety nie wchodzi. Jakoś pokombinuję, by wędzone rzeczy były rzadziej, ale będzie ciężko. 18.12.2009 Dzień 36 Trening 16 B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s10.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC [...]

Trochę się opuściłem zarówno w wypiskach jak i diecie, niestety. Spowodowane to było: zbliżającą się sesją, zaliczeniami, nauką. Środa: zerówka z ubezpieczeń gospodarczych i zaliczenie z ewidencji podatkowej, dieta słaba. Czwartek: zaliczenie z podstaw ubezpieczeń, czekanie na wpisy, nauka ze sprawozdawczości finansowej - cały semestr w jeden [...]

grzechmek, właśnie staram robić się dokładnie tak jak opisałeś. bolek1970, i cóż ja poradzę, że głupi byłem i nie ćwiczyłem nóg od początku? Teraz takie efekty, że podobny ciężar męczy równo te różne partie. Wrażenia fajne, treningi mi się podobają. Mam wrażenie, że na duży plus poszły barki i plecy. Widzę na sobie żyły, których wcześniej nie [...]

MARIAN 17, wyrabiam w miarę z ilością powtórzeń, ale zapasu nie czuję, wszystko teraz jest na styk. Splitem ćwiczyłem przed FBW, był to tradycyjny split, ale to było takie ćwiczenie bez sensu. Plan wydaję się fajny. Cel to dalej masa, muszę przecież poprawić klatę. 22.3.2010 Dzień 128 Trening 57 (marko cykl 10) A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ [...]

adzik123, tak mono jest do 07.09.2010. Tylko, że od połowy czerwca, aż do pewnie końca września nie mam pewności czy będę ćwiczył, jakie to będą treningi. Chciałbym gdzieś do roboty pojechać. Automatycznie więc wtedy okres suplementacji jest skreślony. Zostaje albo maj, chociaż to nie będzie miało sensu, albo od października. FBW bez żadnej [...]

Aylar, racja. Dziś na spróbowanie zmieszałem 40g WPC z mlekiem. Smak bomba, delektowałem się, szkoda tylko, że tak szybko ta chwila się skończyła. W smaku czuć migdały/marcepan. Trochę więcej piany niż, z wodą, ale ta pianka jest przepyszna. Coś jak roztopione lody. Także, jeszcze raz polecam, chociażby ze względu na smak. 28.05.2010 Trening 16 [...]

30.07.2010 Trening 49 Klata 1. WL skos + 10x20kg 10x43kg 10x53kg 10x63kg 6x73kg (ost. 8x70kg) 2x83kg Bez rewelacji. 2. Wycisk hantli na płaskiej z supinacją 12x21kg 10x24kg 7x27kg 3. Rozpiętki 15x - na maszynie 15x12kg - hantlami na plaskiej Barki 1. PushPress 15x32kg 12x37kg 10x42kg 8x47kg (ost 8x45kg) Bardzo ciężko. Bez zapasu i sił 2. Unoszenie [...]

04.10.2010 FBW 5x5 A /26 29 dzień cyklu 1. Przysiad 5x60 5x80 5x97kg 5x97kg 5x97kg (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=Z0RXVPrY7X4 REKORD! CR z podkładkami pod pięty. Bardzo ciężko, ledwo wyrobiłem, jak widać. 2. Wycisk pozioma 5x55 5x70 4x90kg 3x90kg 4x90kg (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=kJgwKezv9ww REKORD! Miałem nadzieję, że chociaż [...]